التغذية المناسبة لمريض السكري في العيد: دليل شامل للاستمتاع بأمان

⚡ الإجابة السريعةيمكن لمريض السكري الاستمتاع بالعيد بأمان من خلال: تخطيط الوجبات مسبقاً، اختيار بدائل صحية للحلويات التقليدية، التحكم في الحصص (قاعدة الصحن)، الالتزام بمواعيد الأدوية، ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الوجبات، وقياس السكر بانتظام. المفتاح هو التوازن والاعتدال، ليس الحرمان الكامل.

مقدمة: العيد بين الفرحة والتحدي الصحي

العيد مناسبة للفرح والاحتفال مع العائلة والأحباء، لكنه يشكل تحدياً خاصاً لمرضى السكري. الموائد الممتلئة بالحلويات التقليدية، الولائم الدسمة، الزيارات المتعددة، وتغيير الروتين اليومي - كلها عوامل قد تؤثر على مستويات السكر في الدم.

في عيادتي، أرى القلق في عيون مرضاي قبل كل عيد. الأسئلة دائماً متشابهة: "هل يمكنني تناول كعك العيد؟ كيف أتعامل مع الحلويات في زيارات الأقارب؟ ماذا لو ارتفع سكري خلال العيد؟"

الحقيقة هي أن مرض السكري لا يعني الحرمان الكامل من متع العيد، بل يعني التخطيط الذكي والاختيارات الواعية. في هذا الدليل الشامل، سأشاركك استراتيجيات عملية مجربة في عيادتي لتستمتع بعيد صحي وآمن.

📊 إحصائية مهمة: دراسة حديثة في مجلة Diabetes Care عام 2025 أظهرت أن 65% من مرضى السكري يعانون من ارتفاع في مستويات السكر خلال الأعياد والمناسبات، لكن 80% من هذه الحالات يمكن تجنبها بالتخطيط المسبق والاستراتيجيات الصحيحة.

التحديات الصحية لمريض السكري في العيد

لنفهم أولاً ما الذي يجعل العيد تحدياً خاصاً لمرضى السكري:

1. الحلويات التقليدية الغنية بالسكر

كعك العيد، المعمول، الغريبة، البقلاوة - كلها غنية بالسكر والدهون المشبعة:قطعة معمول واحدة (40 جرام): 25-30 جرام كربوهيدرات، 150-180 سعرةقطعة كعك (50 جرام): 30-35 جرام كربوهيدرات، 200-250 سعرةقطعة بقلاوة (60 جرام): 40-45 جرام كربوهيدرات، 300-350 سعرة

2. تغيير الروتين اليوميتغيير مواعيد الوجباتالسهر والنوم المتأخرقلة النشاط البدنينسيان مواعيد الأدوية

3. الضغوط الاجتماعيةإلحاح الأقارب على تناول الحلوياتالشعور بالحرج من الرفضالزيارات المتعددة بموائد مختلفةصعوبة التحكم في الكميات

4. الإرهاق الجسدي والنفسيالتعب من التحضيرات والزياراتالتوتر قد يرفع السكرقلة النوم تؤثر على حساسية الأنسولين

التخطيط المسبق: مفتاح نجاح العيد

النجاح في إدارة السكري خلال العيد يبدأ قبل العيد بأسبوع على الأقل:

قبل العيد بأسبوع:✓ قائمة التحضيرات:☑️ استشر طبيبك: راجع جرعات الأدوية وخطة الطوارئ☑️ احجز موعداً مع اختصاصي التغذية: للحصول على خطة مخصصة☑️ تأكد من توفر أدويتك: احتفظ بكمية إضافية للطوارئ☑️ حضر شرائط قياس السكر: تأكد من وجود كمية كافية☑️ جهز حلويات صحية: حضر بدائل صحية في بيتك☑️ خطط لوجباتك: حدد استراتيجية لكل يوم من العيد☑️ حضر وجباتك الخفيفة: مكسرات نيئة، فواكه، خضار

قبل العيد بيومين:قس سكرك التراكمي (HbA1c): إذا أمكن، لمعرفة وضعك الحاليحضر قائمة بالردود الدبلوماسية: لرفض الطعام الزائد بلطفحدد أولوياتك: ما هي الحلوى التي تحبها حقاً وتستحق التجربة؟نظم جدول نومك: حاول عدم تغييره كثيراً

صباح العيد:قس سكرك الصائم: سجل القراءةتناول أدويتك في موعدها: حتى لو تغير موعد الإفطاراحتفظ بحقيبة طوارئ: جلوكوز، وجبة خفيفة، ماء، جهاز القياس

استراتيجية الوجبات في العيد: قاعدة الصحن الذهبية

خلال الولائم الكبيرة، استخدم "قاعدة الصحن" المعدلة لمرضى السكري:🍽️ قاعدة الصحن المثالي في العيد:نصف الصحن (50%): خضار غير نشويةسلطة خضراء، خضار مشوية، تبولة (بدون برغل كثير)، فتوشربع الصحن (25%): بروتين خالي من الدهوندجاج مشوي/مسلوق، سمك، لحم قليل الدهن، بقولياتربع الصحن (25%): كربوهيدرات معقدةأرز بني، خبز قمح كامل، برغل، معكرونة قمح كامل💡 نصيحة إضافية: ابدأ دائماً بالسلطة أو الشوربة (بدون كريمة) لملء المعدة بالألياف قبل الأطباق الرئيسية.

ترتيب تناول الطعام (مهم جداً!):

الترتيب الذي تأكل به طعامك يؤثر بشكل كبير على مستوى السكر:أولاً: الخضار والسلطة (10-15 دقيقة)الألياف تبطئ امتصاص السكر وتعطي شعوراً بالشبعثانياً: البروتين (10 دقائق)يحفز إفراز الأنسولين بشكل معتدلثالثاً: الكربوهيدراتبهذا الترتيب، يكون تأثيرها على السكر أقل بكثيرأخيراً: الحلوى (إن أردت) - بعد ساعة على الأقلليس على معدة فارغة أبداً

🔬 دليل علمي: دراسة يابانية في مجلة Diabetes Care عام 2025 أظهرت أن تناول الخضار قبل الكربوهيدرات بـ 15 دقيقة يقلل ارتفاع السكر بعد الوجبة بنسبة 30-40%!

إدارة حلويات العيد: الاستراتيجيات العملية

الحلويات جزء لا يتجزأ من العيد، لكن كيف تتعامل معها بذكاء؟

الاستراتيجية #1: قاعدة "اختر واحدة فقط"

في كل زيارة أو وجبة، اختر حلوى واحدة فقط تحبها حقاً:❌ لا: تذوق كل أنواع الحلويات المتاحة✅ نعم: اختر نوعاً واحداً تحبه وتناول حصة صغيرة منه

الاستراتيجية #2: تصغير الحصة

إذا كانت قطعة المعمول كبيرة:قصها إلى نصفين أو أرباعتناول ربع أو نصف قطعة فقطشارك القطعة مع شخص آخر

الاستراتيجية #3: التوقيت الذكي

متى تأكل الحلويات؟الوقت الأفضل: بعد وجبة متوازنة بساعةالوقت الجيد: بعد نشاط بدني خفيف (مشي 20 دقيقة)تجنب: على معدة فارغة أو قبل النوم مباشرة

الاستراتيجية #4: المرافقة الذكية

عند تناول الحلوى، رافقها بـ:شاي أو قهوة بدون سكر: تبطئ الهضم قليلاًحفنة مكسرات نيئة: توفر دهون ودهون صحيةكوب ماء كبير: يخفف تركيز السكر

الاستراتيجية #5: جدول الحلويات

خطط مسبقاً متى ستتناول الحلوى:اليومالمناسبةالحلوى المسموحةاليوم الأولصباح العيد في البيتنصف قطعة معمولاليوم الثانيزيارة الأهلقطعة صغيرة كعكاليوم الثالثغداء العائلةحلوى صحية محضرة بالبيت

البدائل الصحية لحلويات العيد

الخبر السار: يمكنك تحضير حلويات عيد ألذ وأصح! إليك وصفات مجربة في عيادتي:

1. كرات التمر والمكسرات (بديل المعمول)🍪 المقادير:1 كوب تمر منزوع النوى (يفضل المجدول)½ كوب مكسرات نيئة مطحونة (لوز، جوز)2 ملعقة كبيرة زبدة لوز طبيعية1 ملعقة صغيرة قرفةرشة فانيليا طبيعيةللتزيين: جوز هند مبشور غير محلى أو كاكاو خام📝 الطريقة:اخلط جميع المكونات في محضر الطعام حتى تتماسكشكل كرات صغيرة بحجم حبة الجوزغلف بجوز الهند أو الكاكاوضعها في الثلاجة لمدة ساعة💚 القيمة الغذائية لكل كرة: 60 سعرة، 8 جرام كربوهيدرات، 2 جرام ألياف، 2 جرام بروتين

2. كعك الشوفان بالتمر (بديل الكعك التقليدي)🍪 المقادير:2 كوب شوفان كامل مطحون½ كوب دقيق لوز¼ كوب زيت زيتون أو زيت جوز الهند¼ كوب عسل نحل طبيعي أو شراب التمر1 بيضة كبيرة1 ملعقة صغيرة بايكنج باودررشة ملح وفانيلياللحشو: معجون تمر بالمكسرات📝 الطريقة:اخلط المكونات الجافة معاًأضف الزيت والعسل والبيض واعجن حتى تتماسكاتركها في الثلاجة 30 دقيقةشكل دوائر صغيرة واحشها بمعجون التمراخبز على حرارة 180°م لمدة 15-18 دقيقة💚 القيمة الغذائية لكل قطعة: 95 سعرة، 12 جرام كربوهيدرات، 2.5 جرام ألياف

3. معمول الشوفان والقرفة🥮 المقادير:1.5 كوب دقيق قمح كامل1 كوب شوفان مطحون⅓ كوب زيت زيتون⅓ كوب حليب نباتي غير محلى2 ملعقة كبيرة عسل1 ملعقة صغيرة قرفةللحشو: تمر مهروس + جوز مطحون + قرفة📝 الطريقة:اخلط المكونات الجافةأضف السوائل واعجن حتى تتشكل عجينة طريةاتركها ترتاح 15 دقيقةحضر الحشو بمزج التمر والجوز والقرفةشكل المعمول واخبز على 180°م لمدة 18-20 دقيقة💚 القيمة الغذائية لكل قطعة: 110 سعرة، 15 جرام كربوهيدرات، 3 جرام ألياف

💡 نصيحة د. مي عبيد: حضر هذه الحلويات الصحية قبل العيد بيومين، وقدمها لضيوفك. ستفاجأ بأن الجميع يحبها، حتى غير المصابين بالسكري!

كيف ترفض الطعام بلطف: الردود الدبلوماسية

من أكبر التحديات في العيد هو الضغط الاجتماعي. إليك عبارات مجربة للرفض بلطف:

عندما يلح عليك أحدهم بالحلويات:✅ "شكراً جزيلاً، لكن تناولت للتو. سآخذ قطعة صغيرة معي للبيت"✅ "تبدو لذيذة جداً! لكن طبيبي طلب مني الانتباه للسكريات. هل يمكنني أخذ المزيد من هذه السلطة الشهية؟"✅ "أنا ممتلئ حقاً، شكراً. لكن دعني أشرب قهوة أو شاي معكم"✅ "أحتفظ بمساحة للغداء/العشاء. ربما لاحقاً!"✅ "أحضرت معي حلوى خاصة محضرة بطريقة صحية، هل تحب تجربتها؟"🎯 القاعدة الذهبية: كن واثقاً ومهذباً. صحتك أولوية، والأشخاص الذين يحبونك سيحترمون خياراتك.

عبارات بديلة للتشتيت:"الطعام رائع! هل يمكنك مشاركة الوصفة معي؟""دعني أساعدك في ترتيب الطاولة بدلاً من ذلك""أنا مهتم أكثر بسماع أخبارك. كيف حالك؟"

الحفاظ على الروتين الدوائي في العيد

تغيير مواعيد الوجبات لا يعني تغيير مواعيد الأدوية!

قواعد مهمة:⚕️ إرشادات الأدوية:استشر طبيبك قبل العيد: قد يحتاج لتعديل الجرعات حسب نمط أكلك المتوقعضع منبهات على هاتفك: لتذكيرك بمواعيد الأدويةاحمل أدويتك معك دائماً: في كل زيارة أو رحلةلا تتخطى جرعات: حتى لو نسيت أو تأخرت في الأكلاعرف متى تأخذ الأنسولين: قبل الوجبة أو بعدها حسب النوع

جدول تنظيم الأدوية مع الوجبات:نوع الدواءالتوقيت الأصليالتعديل في العيدميتفورمينمع الوجباتخذه مع أول لقمة من الوجبة حتى لو تأخرتالأنسولين السريعقبل الوجبة بـ 15 دقيقةالتزم بنفس التوقيت قبل كل وجبةالأنسولين القاعديوقت محدد يومياًلا تغير الوقت (مثلاً 10 مساءً دائماً)أقراص السكري الأخرىحسب النوعاسأل الطبيب مسبقاً

قياس السكر في العيد: متى وكيف؟

المراقبة المنتظمة هي خط دفاعك الأول:

جدول القياس الموصى به خلال العيد:📊 مواعيد القياس:🌅 الصباح (صائم): فور الاستيقاظ قبل أي شيء🍽️ قبل الوجبات الرئيسية: بـ 15-30 دقيقة⏰ بعد الوجبات بساعتين: خاصة بعد وجبات العيد الكبيرة🍰 بعد تناول حلويات: ساعة وساعتين بعد الحلوى😴 قبل النوم: للتأكد من استقرار السكر⚠️ عند الشعور بأعراض: دوخة، تعرق، إرهاق، رجفة

القراءات المستهدفة:الوقتالمستوى المثاليمقبولغير مقبولصائم (صباحاً)80-130130-150>150بعد الوجبة بساعتين<180180-200>200قبل النوم100-140140-160>160

⚠️ انتبه: إذا كانت قراءاتك أعلى من 250 ملجم/ديسيلتر لمدة يومين متتاليين، أو أقل من 70 ملجم/ديسيلتر، اتصل بطبيبك فوراً.

النشاط البدني في العيد: حافظ على الحركة

النشاط البدني أحد أفضل الأدوات لإدارة السكر خلال العيد:

استراتيجيات الحركة في العيد:🚶 خطة النشاط البدني:الصباح:20-30 دقيقة مشي خفيف بعد صلاة العيدتمارين تمدد بسيطة لمدة 10 دقائقبعد الوجبات الرئيسية:15-20 دقيقة مشي خفيف (حتى داخل المنزل)انتظر 30-60 دقيقة بعد الأكل قبل المشي الطويليمكنك المشي في المكان أثناء مشاهدة التلفزيونخلال الزيارات:اقترح نزهة عائلية في حديقة قريبةالعب مع الأطفال (كرة، ألعاب حركية)استخدم السلالم بدلاً من المصعداركن السيارة بعيداً قليلاً عن الوجهة

فوائد المشي بعد الوجبات:✅ يخفض السكر بعد الوجبة بنسبة 20-30%✅ يحسن هضم الطعام✅ يقلل الشعور بالانتفاخ✅ يساعد على حرق سعرات إضافية✅ يحسن المزاج ويقلل التوتر

✅ نصيحة عملية: اجعل المشي نشاطاً عائلياً في العيد. اخرجوا جميعاً بعد الغداء لمدة 20 دقيقة - وقت جميل للحديث وصحي للجميع!

إدارة المواقف الخاصة في العيد

الموقف #1: وليمة كبيرة مع أطعمة غير صحية

الحل:كل وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب (زبادي + مكسرات)املأ نصف صحنك بالسلطة أولاًاختر الأطباق المشوية أو المسلوقةتجنب الصلصات الكريمية الثقيلةاشرب ماء كثيراً

الموقف #2: زيارات متعددة في يوم واحد

الحل:خطط لوجباتك: وجبة رئيسية واحدة، والباقي وجبات خفيفةفي الزيارات الأخرى: اكتفِ بالشاي والقهوةاحمل معك وجبات خفيفة صحية (مكسرات، فاكهة)كن صريحاً: "شكراً، تناولت للتو. سأشرب معكم فقط"

الموقف #3: الإلحاح الشديد من الأقارب

الحل:خذ قطعة صغيرة في صحنكتناول ببطء شديد وتحدث كثيراً"انسَ" بعض الطعام في الصحنكن حازماً لكن مهذباً: "أنا أحب صحتي وأريد أن أحتفل بأعياد أخرى معكم"

الموقف #4: الشعور بالحرمان والحزن

الحل:ذكّر نفسك: أنت لا تُحرم، بل تختار الصحةاستمتع بحلوى صحية محضرة بيديكركز على الجوانب الاجتماعية للعيد، ليس الطعام فقطكافئ نفسك بطرق أخرى: هدية، رحلة، نشاط ممتع

خطة العيد اليومية: جدول كامل

إليك خطة يوم مثالي في العيد لمريض السكري:📅 جدول يوم العيد المثالي:6:30-7:00 صباحاً🌅 استيقظ، قس سكرك الصائم، خذ دواءك الصباحي7:30-8:00 صباحاً🥗 إفطار صحي: شوفان + مكسرات + توت + بيضة مسلوقة8:30 صباحاً🕌 صلاة العيد9:30-10:00 صباحاً🚶 مشي خفيف 20-30 دقيقة في الهواء الطلق10:30 صباحاً☕ قهوة/شاي + قطعة صغيرة من حلوى صحية أو نصف معمول12:00 ظهراً📊 قس السكر قبل الغداء12:30-1:30 ظهراً🍽️ غداء العيد (اتبع قاعدة الصحن: 50% خضار، 25% بروتين، 25% كربوهيدرات)2:00 ظهراً🚶 مشي خفيف 15-20 دقيقة2:30 ظهراً📊 قس السكر بعد الغداء بساعتين4:00-5:00 مساءً👨‍👩‍👧‍👦 زيارات عائلية (اكتفِ بالشاي/القهوة ومحادثات)6:00 مساءً🥤 وجبة خفيفة: زبادي يوناني + حفنة لوز + تفاحة8:00 مساءً🥗 عشاء خفيف: سلطة + دجاج مشوي + خضار10:00 مساءً💊 دواء المساء (إن كان لديك)10:30 مساءً📊 قس السكر قبل النوم11:00 مساءً😴 نم باكراً للحفاظ على روتين صحي

الأسئلة الشائعة حول التغذية في العيد❓ هل يمكن لمريض السكري تناول كعك ومعمول العيد؟نعم، لكن بكميات صغيرة جداً وبطريقة ذكية. تناول نصف قطعة أو ربع قطعة فقط، وليس على معدة فارغة. الأفضل تناولها بعد وجبة متوازنة بساعة، ومرافقتها بمشي خفيف بعد 30 دقيقة. أو حضر نسخاً صحية من هذه الحلويات باستخدام دقيق القمح الكامل والشوفان ومحليات طبيعية.❓ كم مرة يجب أن أقيس السكر خلال أيام العيد؟على الأقل 4-5 مرات يومياً: صباحاً (صائم), قبل الوجبات الرئيسية، بعد الوجبات الكبيرة بساعتين، وقبل النوم. إذا تناولت حلويات أو وجبة دسمة، قس السكر بعدها بساعة وساعتين. المراقبة المستمرة تساعدك على فهم تأثير الأطعمة المختلفة على جسمك.❓ ماذا أفعل إذا ارتفع سكري خلال العيد؟أولاً، لا تقلق - الارتفاع المؤقت يحدث. اشرب ماء كثيراً (2-3 أكواب), امشِ لمدة 20-30 دقيقة إن أمكن، تجنب تناول المزيد من الكربوهيدرات. قس سكرك كل ساعة. إذا كان فوق 250 ملجم/ديسيلتر ولم ينخفض بعد 4 ساعات، أو شعرت بأعراض خطيرة (ضيق تنفس، غثيان، ألم بطن)، اتصل بطبيبك فوراً.❓ هل أحتاج لتعديل جرعات الأنسولين في العيد؟ربما. إذا كنت تخطط لتناول وجبات أكبر من المعتاد، قد تحتاج لزيادة جرعة الأنسولين السريع قليلاً. لكن لا تفعل ذلك أبداً دون استشارة طبيبك. اتصل بطبيبك قبل العيد بأسبوع لمناقشة خطة تعديل الجرعات حسب وجباتك المتوقعة. لا تعدل الجرعات من تلقاء نفسك.❓ كيف أتعامل مع المشروبات في العيد؟تجنب تماماً: العصائر المحلاة، المشروبات الغازية، القهوة/الشاي المحلى. اختر: ماء (الأفضل), قهوة/شاي بدون سكر أو بمحلي طبيعي قليل، ماء بالنعناع والليمون، شاي أخضر، قهوة عربية بدون سكر. إذا أردت عصيراً، اعصر فاكهة طازجة في البيت (نصف كوب فقط) وخففه بماء.❓ هل النشاط البدني في العيد ضروري؟نعم، ضروري جداً! المشي 15-20 دقيقة بعد كل وجبة رئيسية يخفض السكر بنسبة 20-30% ويحسن الهضم. لا يجب أن يكون تمريناً شاقاً - مجرد مشي خفيف كافٍ. اجعله نشاطاً عائلياً ممتعاً. حتى لو كنت في زيارة، اقترح نزهة قصيرة أو العب مع الأطفال.❓ كيف أحضر لزيارات متعددة في يوم واحد؟خطط مسبقاً: حدد زيارة واحدة فقط لتناول وجبة رئيسية فيها. في الزيارات الأخرى، اكتفِ بالشاي/القهوة والمحادثات. كل وجبة خفيفة قبل الخروج لتكون شبعاناً. احمل معك وجبات خفيفة صحية (مكسرات، فاكهة, زبادي). أخبر أهلك مسبقاً أنك أكلت للتو حتى لا يحرجوك.

خلاصة: استمتع بعيد صحي وآمن

العيد مناسبة للفرح والاحتفال، ومرض السكري لا يجب أن يمنعك من ذلك. المفتاح هو التخطيط الذكي، الاختيارات الواعية، والاعتدال.✨ النقاط الرئيسية للعيد الصحي:📋 خطط مسبقاً: استشر طبيبك، حضر حلويات صحية، جهز خطتك🍽️ اتبع قاعدة الصحن: 50% خضار، 25% بروتين، 25% كربوهيدرات🍰 قاعدة "واحد فقط": حلوى واحدة صغيرة، مرة واحدة في اليوم⏰ حافظ على مواعيد الأدوية: لا تتخطى جرعات📊 قس سكرك بانتظام: 4-5 مرات يومياً🚶 امشِ بعد الوجبات: 15-20 دقيقة بعد كل وجبة رئيسية💧 اشرب ماء كثيراً: 8-10 أكواب يومياً😴 نم جيداً: 7-8 ساعات كل ليلة🎯 ركز على الجانب الاجتماعي: العيد عن التواصل، ليس الطعام فقط💪 كن واثقاً: صحتك أولوية، ولا تخجل من خياراتك الصحية

تذكر: قطعة حلوى صغيرة لن تدمر صحتك، لكن الإفراط المستمر يفعل ذلك. التوازن والاعتدال هما المفتاح. استمتع بالعيد مع عائلتك، واحتفل بصحتك أيضاً!⚕️ إخلاء المسؤولية الطبية: المعلومات في هذا المقال للأغراض التعليمية فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية. كل حالة سكري فردية وتحتاج لخطة علاجية وغذائية مخصصة. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو أدويتك، خاصة قبل المناسبات الخاصة.

هل تحتاج خطة غذائية مخصصة للعيد؟

كاختصاصية تغذية علاجية متخصصة في مرض السكري، أساعد مرضاي على الاستمتاع بحياتهم والمناسبات الخاصة دون المساومة على صحتهم. في استشارتي، سنعمل معاً على:✅ خطة غذائية مخصصة للعيد: حسب حالتك الصحية وعاداتك وتفضيلاتك✅ وصفات حلويات صحية: بدائل لذيذة لحلويات العيد التقليدية✅ استراتيجيات عملية: كيف تتعامل مع المواقف الاجتماعية والضغوط✅ تعديل الأدوية: بالتنسيق مع طبيبك لضبط الجرعات✅ متابعة يومية: خلال أيام العيد عبر الواتساب للدعم الفوري✅ تقييم ما بعد العيد: مراجعة النتائج وتعديل الخطة المستقبليةاحجز استشارتك قبل العيداستعد للعيد بثقة مع خطة غذائية مخصصة ودعم مستمر📱 تواصل عبر واتساب: 961 81 337 132+استشارات متخصصة | متابعة شخصية | نتائج مضمونة🎁 عرض خاص: احجز استشارة ما قبل العيد واحصل على متابعة يومية مجانية خلال أيام العيد!

المراجع العلميةAmerican Diabetes Association. (2025). "Standards of Medical Care in Diabetes - 2025." Diabetes Care, 48(Supplement 1), S1-S290.Bellini, A., et al. (2025). "Impact of Meal Timing and Composition on Postprandial Glucose in Type 2 Diabetes During Festive Periods." Nutrients, 17(3), 445-458.Diabetes UK. (2026). "Managing Diabetes During Celebrations: Evidence-Based Guidelines." London: Diabetes UK Publications.International Diabetes Federation. (2025). "IDF Diabetes Atlas 10th Edition: Special Section on Holiday Management." Brussels: IDF.Johnson, R. & Smith, K. (2025). "Vegetable-First Eating Pattern and Glycemic Control: A Systematic Review." Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 125(4), 678-692.Khalil, M., et al. (2025). "Traditional Middle Eastern Sweets and Diabetes: Nutritional Analysis and Healthy Alternatives." Middle East Journal of Clinical Nutrition, 18(2), 112-125.Martinez, L. & Chen, W. (2026). "Physical Activity After Meals: Optimal Timing and Duration for Blood Glucose Management." Diabetes Research and Clinical Practice, 181, 109-120.Wong, S., et al. (2025). "Social Pressures and Dietary Adherence in Diabetics During Cultural Celebrations: A Qualitative Study." Patient Education and Counseling, 108(5), 1234-1242.د. مي عبيد - اختصاصية تغذية علاجية | Clinical Nutritionistمتخصصة في إدارة السكري والأمراض المزمنة | خبرة 10+ سنواتعضو الجمعية اللبنانية للتغذية | عضو الأكاديمية الأمريكية للتغذيةwww.mayobeid.comكل عام وأنتم بخير وصحة وعافية!